スマートサプリからサプリを調べる
iHerbなどで見られるブレインヘルス、エナジー、マッシュルーム、カフェイン系カテゴリを参考に、カフェイン、L-テアニン、クレアチン、オメガ3を中心に整理します。
ひと目で見るポイント
会議前のカフェイン、昼の複合品、朝食後のクレアチンやオメガ3を分けます。刺激系は1回量、家置き品は主役成分の量と必要粒数を見ます。
会議前の1回分ならカフェイン量、毎日続けるならクレアチンやオメガ3の1日量を見ます。
L-テアニンとカフェインの量が並ぶ候補を優先し、独自ブレンドだけの商品は後回しにします。
午後にも使うなら、飲み物込みの総量と就寝までの時間を確認します。
こういうときにどの成分を見るか
会議前なら、サプリと飲み物を合わせたカフェイン量を見ます。朝用の少なめと運動前の高めを分け、同じ候補に残しません。
カフェイン入りの複合品が気になる L-テアニン昼食後の複合品は、L-テアニン量とカフェイン量を見ます。量が分からない独自ブレンドは後回しにします。
運動もする日の作業前サプリ クレアチンクレアチンは作業前の刺激系と分け、1日3-5g前後を作れる単体品を見ます。持ち歩くカプセルか、自宅で量る粉末かで比べます。
刺激なしで毎日続けたい オメガ3オメガ3は午後用タブレットと分け、EPA+DHA 量、粒数、においを見ます。朝食後に続ける家置き品として比べます。
関連成分
カフェインは、朝の会議前にデスクで開ける低め1回分と、新幹線ホームやジム前でその場だけ使う高め1回分を最初から別の棚で見ます。朝用ならラテと昼のお茶まで入れた日合計、移動前用なら就寝までの残り時間とその1回で閉じるかを同じ面で見て止めるほうが、今朝の1本と17時台の追加分を同じ『200mg』で抱え込みにくいです。
L-Theanine L-テアニン15時台のラテ2杯目をここで止めたい夕方は、まずデスク横のノンカフェイン単体粒か、カフェイン入りでも配合比を見たいタブレットかを分けます。21時以降に枕元で就寝前の複合品をほどきたい夜は、GABA やメラトニンの大きな文字より先に、L-テアニン量が同じ面で読めるかを見ます。『睡眠向け』でひとまとめにせず、午後の切り替え用か就寝前用か、カフェイン 0 か、相棒成分の並びが読めるかで棚を分けると、デスク横の小粒と寝室のグミを最初から別にできます。
Creatine クレアチンクレアチンは、仕事帰りにそのままジムへ向かう日ならロッカー前で水だけで終わるカプセルか小分け、自宅でシェイカーを振れる日なら単体粉末かプレワークアウト込みかを先に分けて見る成分です。ロッカー前の1回分を探す夜は、1日3-5g前後を何粒で作れるか、刺激成分なしで終われるかが正面で読める候補で止めます。家のシェイカー横へ置く袋を探す週は、付属スプーン何杯でその量になるか、休養日も同じ手間で回せるかが読めるものだけ残すと、ロッカー前の1回分と家置き粉末を同じ『筋トレ向け』で開きすぎずに済みます。
Omega-3 オメガ3焼き魚が少ない週に開くオメガ3は、まず夕食後に家で続ける食後ボトルか、昼の移動中でもバッグから出せる1日分かで棚を分けます。家置きなら EPA+DHA が何粒でそろうかと食後に魚のにおいが残りにくいかを見ます。持ち歩きなら小粒さとつぶれにくさ、魚由来か藻類由来かがその場で読める候補だけ残すと、帰宅後の食卓で止めるボトルと通勤バッグで1回分だけ出す小粒を同じ『魚不足対策』で積まずに済みます。
比較ポイント
何を期待して選ぶか
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朝いちの作業前にカフェイン系を見たい日か、刺激なしで続けるクレアチン単体を探す日かを分けて見たいときの候補です。カフェイン量、L-テアニンの組み合わせ、クレアチンの1日量、粉末か粒かを販売ページで確認します。
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刺激系成分の量とL-テアニンとの組み合わせが見どころです。作業前向けでも、夕方以降に使いやすいかはカフェイン量から確認します。
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販売ページで見直したいこと
作業前サプリで先に確認したいこと
- 集中力向上などを保証する広告表現だけで判断しないでください。
- 不安感、動悸、睡眠への影響がある場合は刺激系成分を避けてください。
- 服薬中、妊娠中、授乳中、未成年は医療者に相談してください。