メラトニン
通常タイプかタイムリリース型かを先に分け、1回量を見ます。
選ぶ前に知っておきたいこと
見られやすい場面 今夜だけなら通常タイプから見ます。休日明けは、翌朝の予定を見てタイムリリース型まで広げるかを決めます。
ズレやすい見方 『ぐっすり』だけでは、通常タイプかタイムリリース型か分かりません。
期待の置きどころ
期待されやすいこと 寝る時間のずれを整えたいと期待して選ばれます。
期待しすぎないこと 量が多くても、眠りが変わるとは限りません。
商品表示で見る量
1回量をmgで見ます。日本での扱いと購入条件も確認します。
商品を選ぶときの比較軸
1回量が低めか高めか
通常タイプかタイムリリースか
L-テアニンなど複合成分が入っているか
日本での扱いと購入前に確認する条件
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使う前に確認したいこと
持病、妊娠・授乳、未成年、服薬中にあてはまるときや、不調が続くときは、自己判断だけで進めず医師や薬剤師へ相談してください。 価格やラベル、原材料、販売条件は変わるため、購入前に販売ページで確認してください。
- 日本国内での扱い、個人輸入の可否、医薬品該当性は購入前に確認してください。
- 翌朝8時台に会議や運転がある夜は、通常タイプかタイムリリースかを先に分けて確認してください。
参考文献メモ
ここでは商品選びに関係する条件だけを短く整理します。個別の医学的判断には使わないでください。
0.5mg fast-release, 1 hour before desired bedtime
メラトニンは、高用量前提ではなく0.5mgの速放型を寝たい時刻の1時間前に使う設計でも検討されています。商品ページでは mg の大きさだけでなく、通常型かタイムリリース型か、使う時刻がイメージしやすいかを先に見たほうが比べやすいです。
対象: adults with delayed sleep-wake phase disorder / 期間: 4 weeks, at least 5 nights/week
PubMedで確認